calculadoras/1rm
Calculadora de 1RM
Carga máxima e zonas de treino. Fórmula de Epley.
kg
reps
--
Sua repetição máxima estimada
Zonas de treino
Sua força, mapeada
Treinar pesado sem progressão
é força desperdiçada.
é força desperdiçada.
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O que é 1RM?
1RM (Uma Repetição Máxima) é o peso máximo que você consegue levantar uma única vez com a técnica correta. �? a principal referência para prescrever cargas.
Zonas de treino
- Força (85-100%): 1-5 repetições, ganho de força máxima
- Hipertrofia (65-85%): 6-12 repetições, ganho de massa muscular
- Resistência (50-65%): 12-20 repetições, resistência muscular
Fórmula de Epley
1RM = peso �- (1 + repetições / 30)
A precisão é maior com 3-10 repetições. Acima de 10, a estimativa perde confiabilidade.
Próximo passo
O AI Coach Pro calcula as cargas ideais de cada exercício automaticamente, com progressão a cada 15 dias.