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Calculadora de 1RM
Carga máxima e zonas de treino. Fórmula de Epley.
kg
reps
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Sua repetição máxima estimada
Zonas de treino
Quero um treino com esses números
O AI Coach Pro calcula as cargas automaticamente.
O que é 1RM?
1RM (Uma Repetição Máxima) é o peso máximo que você consegue levantar uma única vez com a técnica correta. � a principal referência para prescrever cargas.
Zonas de treino
- Força (85-100%): 1-5 repetições, ganho de força máxima
- Hipertrofia (65-85%): 6-12 repetições, ganho de massa muscular
- Resistência (50-65%): 12-20 repetições, resistência muscular
Fórmula de Epley
1RM = peso Ã- (1 + repetições / 30)
A precisão é maior com 3-10 repetições. Acima de 10, a estimativa perde confiabilidade.
Próximo passo
O AI Coach Pro calcula as cargas ideais de cada exercÃcio automaticamente, com progressão a cada 15 dias.