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Calculadora de TMB e Calorias
Gasto calórico real. Fórmula Mifflin-St Jeor.
anos
kg
cm
--
TMB (basal)
--
TDEE (gasto total)
Calorias por objetivo
Emagrecer
--
TDEE - 500
Manter
--
= TDEE
Ganhar massa
--
TDEE + 400
Macronutrientes sugeridos
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O que é TMB (Taxa Metabólica Basal)?
A TMB é a quantidade de calorias que seu corpo gasta apenas para manter as funções vitais: respiração, circulação, funcionamento dos órgãos e regulação de temperatura.
O que é TDEE?
O TDEE (Total Daily Energy Expenditure) é o seu gasto calórico total, incluindo exercícios e atividades do dia a dia. É a TMB multiplicada pelo seu nível de atividade.
Fórmula de Mifflin-St Jeor
- Homens: TMB = (10 x peso) + (6,25 x altura) - (5 x idade) + 5
- Mulheres: TMB = (10 x peso) + (6,25 x altura) - (5 x idade) - 161
Como usar as calorias para seu objetivo
Para emagrecer: coma 500 kcal abaixo do TDEE. Perda de ~0,5 kg por semana.
Para ganhar massa: coma 300-500 kcal acima do TDEE, combinado com treino de força.
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