Calculadora de Déficit Calórico
Descubra quantas calorias cortar para emagrecer com segurança.
O cardápio é onde todo mundo trava.
O AI Coach Pro transforma esse déficit em refeições reais — com os alimentos que você gosta e sem passar fome. Ajuste automático a cada 15 dias.
Quero emagrecer com esse déficitO que é déficit calórico?
Déficit calórico significa consumir menos calorias do que seu corpo gasta no dia. Essa diferença obriga o organismo a usar reservas de energia (gordura corporal) como combustível, resultando em perda de peso.
Como funciona o cálculo?
Primeiro calculamos sua TMB (Taxa Metabólica Basal) pela fórmula Mifflin-St Jeor, depois multiplicamos pelo fator de atividade para obter o TDEE (gasto calórico total). O déficit é a diferença entre o TDEE e as calorias que você vai consumir.
- Conservador (250 kcal/dia): perda lenta (~0,25 kg/semana), mais fácil de manter
- Recomendado (500 kcal/dia): perda moderada (~0,5 kg/semana), equilíbrio ideal
- Agressivo (750 kcal/dia): perda mais rápida (~0,75 kg/semana), exige mais disciplina
Déficit seguro
Especialistas recomendam não ultrapassar 1.000 kcal de déficit por dia nem consumir menos que 1.200 kcal (mulheres) ou 1.500 kcal (homens). Déficits muito grandes podem causar perda muscular, fadiga e desregulação hormonal. Referência: American College of Sports Medicine (ACSM).
Dicas para manter o déficit
Priorize proteína (~1,6-2,2 g/kg), treine força para preservar massa muscular e use o AI Coach Pro para ter um plano com calorias e macros ajustados automaticamente a cada 15 dias conforme seu progresso.