Conheça os números
do seu corpo
9 ferramentas. Resultado na hora.
Déficit Calórico
Quantas calorias cortar para emagrecer? TDEE, planos de déficit e estimativa de tempo até o peso-meta.
TMB e Calorias Diárias
Gasto calórico total + calorias por objetivo. Fórmula Mifflin-St Jeor com fator de atividade.
Macronutrientes
Proteína, carboidratos e gordura: distribuição diária baseada no seu objetivo e nível de atividade.
IMC (Índice de Massa Corporal)
Peso na faixa saudável? Resultado com classificação da OMS e range de peso ideal.
Gordura Corporal
Estime seu percentual de gordura pelo método Navy (cintura, pescoço, quadril). Sem equipamentos.
Proteína Diária
Quantos gramas de proteína por dia para seu objetivo? Com distribuição por refeição.
1RM (Repetição Máxima)
Carga máxima estimada + zonas de treino com peso exato para força, hipertrofia e resistência.
Hidratação Diária
Litros de água por dia baseados no peso, atividade, clima e tempo de treino.
Frequência Cardíaca-Alvo
FC máxima + 5 zonas de treino (Karvonen). Para queima de gordura, cardio e HIIT.
Calculadora te dá o número.
O plano transforma ele em corpo.
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