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Calculadora de Gordura Corporal
Método da Marinha dos EUA (U.S. Navy). Sem equipamentos.
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Dica: Meça com fita métrica rente à pele, sem apertar. Cintura na altura do umbigo. Pescoço logo abaixo do pomo de adão.
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3%10%18%25%35%45%+
Massa gorda--
Massa magra--
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Seu % de gordura, estimado
Agora você sabe o número.
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O que é o percentual de gordura corporal?
É a proporção do seu peso que corresponde a gordura. Diferente do IMC, ele diferencia massa gorda de massa magra (músculos, ossos, água), dando uma visão mais precisa da composição corporal.
Como funciona o método Navy?
Desenvolvido pela Marinha dos EUA, usa medidas de circunferência (cintura, pescoço e quadril para mulheres) combinadas com a altura. A precisão é de ±3-4% comparada à pesagem hidrostática.
- Homens: %BF = 495 / (1,0324 − 0,19077 × log10(cintura − pescoço) + 0,15456 × log10(altura)) − 450
- Mulheres: %BF = 495 / (1,29579 − 0,35004 × log10(cintura + quadril − pescoço) + 0,22100 × log10(altura)) − 450
Faixas de referência
| Categoria | Homens | Mulheres |
|---|---|---|
| Essencial | 2-5% | 10-13% |
| Atleta | 6-13% | 14-20% |
| Fitness | 14-17% | 21-24% |
| Aceitável | 18-24% | 25-31% |
| Acima | 25%+ | 32%+ |
Referência: American Council on Exercise (ACE).